OBS! Der kommer ofte svimmelhed under træningen.
Kom i gang med øvelserne:
1. Sid ned og fiksér på en genstand på 1½ - 2 meters afstand.
2. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
3. Ryst på hovedet i 15 sekunder - tæl langsomt til 15.
Når det fungerer uden problemer:
1. Stå op og støt med én eller to fingre mod noget stabilt.
2. Fiksér på en genstand på 1½ - 2 meters afstand.
3. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
4. Ryst på hovedet i 15 sekunder.
Når også det går godt:
1. Stå op uden støtte denne gang.
2. Fiksér på en genstand på 1½-2 meters afstand.
3. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
4. Ryst på hovedet i 15 sekunder.
Forsøg nu det samme igen med LUKKEDE ØJNE
Gentag øvelsen flere gange, både med åbne og lukkede øjne, indtil øvelsen ikke medfører svimmelhed.
Herefter:
1. Gå fremad og fiksér på en genstand.
2. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
3. Ryst på hovedet i 15 sekunder - tæl langsomt.
Til sidst:
1. Stå med åbne øjne. Støt bare til en væg eller noget andet.
2. Tag en ting op ved venstre fod med højre hånd.
3. Hvis det er svært at bøje helt ned, så læg tingen på et bord.
4. Ret op til oprejst stilling og læg den tilbage.
5. Gør det samme på den anden side med venstre hånd og højre fod.
HUSK, at det er godt at bevæge sig og gå ture. Og husk at en stok kan være en god hjælper, så du føler dig tryg.
LØSE ØREKRYSTALLER, BPPV
HJEMME ØVELSER
1. Drej hovedet 45 grader til den ene side. Hold hovedet på denne måde i resten af øvelserne.
2. Læg dig hurtigt ned på den anden side (= den anden side, er den der udløser den mest svimmelhed)
3 Efter et par sekunder vil du blive svimmel. Bliv liggende til et halvt minut efter at du ikke er svimmel mere.
4. Læg dig så hurtigt som muligt over på den anden side.
5. Hvis du bliver svimmel, skal du blive liggende på denne side indtil svimmelheden er forsvundet.
6. Læg dig så så hurtigt som muligt over på den første side igen!
7. Skift nu fra højre til venstre, indtil du kan ikke skabe mere svimmelhed.
Gentag program 1 gang om dagen (helst om morgenen), indtil det ikke udløser nogen svimmelhed.
Hvis svimmelheden ikke forsvinder i løbet af 14 dage, skal du kontakte klinikken igen.